ile gainera na porcje

[...] to kup ale pamiętaj że to nie jest cudowny proszek 4 posiłki normalnie zjeść musisz do tego możesz dać 1 - 2 porcje gainera bo diety nie masz więc dokładnie nie wiesz ile Ci potrzeba odżywki możesz pić porcje po basenie i jedną porcje w pracy/szkole jako dodatkowy posiłek. odnośnie tabletek na trądzik jeśli dermatolog nie kazał unikać [...]

[...] -zaraz po (10-30min) porcja storm'a! jesli jestes glodny - to dobra oznaka. Jedni (np.ja) duzo na sniadanie nie zmieszcza - wiec albo zwikesz ilosc ryzu do 100g (nie wiem ile masz) jesli masz 100 - to daj np.120-150g Zamiast pomidora/warzyw - dobrym posunieciem - jesli to posilek przedtreningowy! - dorzucenie owocu (rodzynek,ananasa,banana) [...]

[...] po tr. mozesz miedzy jednym posilkiem a drugim (najlpesza opcja zaraz potreningu - druga miedzy posilkami) ogolnie traktuj bilako/gainera jako uzupelnienie diety nie jako posilek tylko porcje bilaka dalej piszesz jako posilek ale shake to nie jest posilek!! A pijac WPC i jedzac twarog na noc nie pujdzie to w brzuch hehe ? chyba zartujesz teraz [...]

[...] jednej osoby... To już nie jest suplementacja to ja jakaś narkomania. Szczerze powiedziawszy żaden producent nie mógłby wymarzyć sobie takiego klienta lol Grzesiu policz ile prochu wagowo przyjołeś przez cały ten krotko trwający test. Dieta na najwyzszym poziomie ale to tak jakbym staral sie duzo jesc i podjadal amfetamine (moze zbyt obrazowe [...]

rion10, w zasadzie można WMS i BCAA, ale to w sumie na poziomie początkującego przesada. O ile zachęcające i obiecujące byłoby wykorzystanie okołotreningowo BCAA w ilości 30-50 g dziennie to jest to co by nie powiedzieć kosztowne. Waxy Maize Starch , z kolei też przynosi "subtelnie" lepsze efekty niż dekstroza. Dlatego może wypróbuję [...]

[...] powtórzeń(nie dałem rady dzisiaj zrobić martwego) -podciąganie na drążku do klatki 10,10,10,10 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,8(cały bloczek ale nie pamiętam ile to kg ) -ściąganie wyciągu górnego do brody 12,10,10,8 kaptury -podciąganie sztangi 12,10,10,8 (70kg) dzisiaj wypiłem dwie porcje gainera jedną przed a drugą po treningu [...]

[...] albo konkretnie ładować suplement (vide Fitmax i 4g kreatyny w 70g gainera) albo nie zawracać sobie głowy i w ogóle wspominać o tym (w "rewelacyjnym" bcaa xplode sprawdź sobie ile musiałbyś go zjeść, by dostarczyć wzbogaconą w tym produkcie glutaminę w sensownej porcji - a mimo to Olimp wygłupia się w ogóle o glutaminie wspominając).

Łukasz po treningu organizm jest wypłukany do tego stopnia, że wchłania wszystko jak gąbka. Ile gram to już zadecyduje daroz bo gainer jak wiemy należy używać tylko i wyłącznie wg braków w diecie ;-) W przeciwnym wypadku albo nie będziemy mieć z tego żadnego pożytku, albo nas zaleje. Dzięki, ale nie musisz mi takich rzeczy tłumaczyć %-) Mam [...]

[...] dziennie, jak nie dasz rady tak często, to postaraj się zjeść minimalnie 3 (ale solidne) a reszte uzupełniaj gainerem. Wylicz sobię twoje zapotrzebowanie na b/t/w oraz ile kcal dostarczać i ile musisz dostarczyć. wszystko to masz w dziale odżywianie. gainera bierzesz wg zapotrzebowania . np. brakuje ci z diety 1000kcal . to 1000kcal [...]

Night91 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera Popatrz na śniadanko powyżej, gainera spożywaj przed lub/i po treningu 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) Chleb żytni razowy, polędwice zamień na pierś, dodaj warzywa 20 [...]

[...] nie wiem co z nich wyniknie napewno będe się starał ją utrzymać. Dieta nie jest wyliczona bo i tak by to nie mialo sensu w moim przypadku. Będe jadł tyle ile dam rade ale też nie jakoś szczególnie na siłe bo wole zjeść częściej i troche mniej niż dużo a zadko a mam taki organizm że jak sie nawpier*** jak **** to potem już nic [...]

nie jestem i nie będę zawodowcem wiec nie bawię się w dokładne "wyliczanki" ile B-T-W jem w kazdym posilku w ciagu dnia itd. Wszystko jest jakby szacunkowo przez mnie wyliczane. Więc i gainera/białko łykam w zaleznosci od braków - najczescie u mnie wygląda to tak ,ze łykam 3 porcje dziennie w dzien TR. i 2 porcje dziennie w dzien NT [...]

Ok, rozumiem ;-) Tylko teraz tak.... do tego drugiego posiłku ile gram białka by się przydało dodać? Co do gainera, porcja 150g podbija mi o 600kcal żeby te 3200 kcal było przekroczone i węglowodany o 97g do tych 402g. Patrząc na to co mam wypisane, białka i tak mam już 156, więc nie jest to chyba aż taki problem, bo z tego co czytałem, koło tych [...]

Dzięki apokalipsa :) kupiłem osobno bialko i carbo, ponieważ chcialem sprobowac czegos nowego, a gainerem sie juz przejadlem :P pewnie na nast. cykl kupie juz gainera. Kupilem tak tez dlatego, iż z diety ciezko mi jest dostarczac tyle ile powinienem bialka, no a z gainera nie ma jak odciac bialko od wegli :D Cykl robie od dzisiaj, i omega wzialem [...]

[...] nie karze się trzymac podanych godzin w braniu gainera,choć istotnie przyjmuje sie pierwszą porcję pomiedzy 1 a 2 śniadankiem.Następna może być po treningu.I w zalezności ile razy dziennie łykamy,ostatnia pomiędzy posiłkami. Proponuje łykac w dni treningowe 2 porcję po 50 gram między posiłkami i 1 porcje 70 gram tuż po treningu.W dni wolne [...]

[...] wszystkiego nie zrobie. Co do odzywiania cos tam obilo mi sie o uszy liczenie kalorii, bialka, wegli ale jestem zielony w tych sprawach ;) ale np duzo pomoglo to, ze zamienilem nocne podjadanie na puszke tunczyka, jakis twarog albo kazeine przed snem plus brzuszki do upadlego i juz "zaczynam jakos wygladac" :) Co do mojej roboty praca raczej [...]

[...] pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - "Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym posiłku" nie wiem o co chodzi, przecież chyba podałem ile czego jest, 10:30 2-3 kanapki z ciemnego pieczywa + 50g MASS XXl: - no wiec 6 kromek ciemnego pieczywa + szynka swojska ;) + pomidor/papryka skoro brakuje białka to [...]

siodema nie chce Ci pisac tego w tescie, ale co to ma byc na klate ?? 12x53kg 10x58kg 8x63kg 6x68kg ile Ty cwiczysz ?? ile tej chemii wje***** ?? ja nie wiem... tzn. powiem tak mi by styklo takie patyczactwo jak jest u Ciebie bo gram w siatke - moze nei az takie ... ja bym wrzucal na Twoim miejscu tylko mono z gainerem ... diete bym wypierdzielil [...]

Dieta: brak (co nie znaczy, że nie wiem co jeść i ile ;) ) A mi sie wydaje ze wlasnie nie wiesz skoro pytasz czy lepiej kupic bialko czy weglowodany ... Te produkty zakupuje sie w zaleznosci od brakow w diecie , bialko to odpowiednik kotleta , bialko z weglowodanami tzw gainer to odpowiednik kotleta + ryzu :) Z tesgo jak sie opisalesd to jestes [...]

[...] Taka miarke mam od gainera olimpa i wszystko wskazuje na to, ze sa to cubic centimeter - centymetry szescienne - mililitry. Sam bylem ciekawy ile mam jesc VitaFita w jednej porcji, wzialem 2 miarki na wage, nie elektroniczna, ale dalo sie odczytac (podzialka co 10 gram), ze jest to okolo 20g (18 czy 22 malo wazne [...]